Високий артеріальний тиск залежить не лише від віку чи генетичної схильності. Значну роль у контролі показників відіграє спосіб життя: харчування, рівень фізичної активності, якість сну та вміння справлятися зі стресом.
Особливо важливими можуть бути вечірні години. Після завершення робочого дня багато людей розслабляються і менше контролюють свої звички: дозволяють собі солоні страви, солодощі, довго користуються гаджетами або обирають способи відпочинку, які можуть негативно впливати на серцево-судинну систему.
У нормі артеріальний тиск протягом доби має змінюватися та поступово знижуватися ввечері. Проте деякі фактори можуть заважати цьому процесу.
Фахівці назвали п’ять речей, яких людям із високим артеріальним тиском краще уникати після 17:00.
1. Вживання алкоголю ввечері
Для багатьох людей алкоголь здається простим способом розслабитися після напруженого дня. Однак навіть невеликі його кількості можуть впливати на роботу серця та судин.
Алкоголь здатний змінювати показники артеріального тиску, а регулярне його вживання може ускладнювати контроль гіпертонії.
Це стосується не лише міцних напоїв, а й вина чи пива. Фахівці з кардіології наголошують: для здоров’я серця та судин діє принцип — чим менше алкоголю, тим краще.
Особливо важливо бути обережними людям, які вже мають проблеми з тиском або приймають відповідні препарати.
2. Деякі безрецептурні ліки без консультації з лікарем
Багато людей вважають препарати, які продаються без рецепта, повністю безпечними. Однак деякі з них можуть впливати на артеріальний тиск.
Наприклад, нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен і напроксен, які часто використовують при болю чи запаленні, у деяких людей можуть спричиняти підвищення тиску.
Також обережності потребують деякі засоби від закладеності носа. Окремі компоненти таких препаратів можуть впливати на судини та змінювати показники тиску.
Якщо людина має гіпертонію і регулярно використовує безрецептурні ліки, варто обговорити з лікарем можливі альтернативи.
3. Вечеря з великою кількістю солі
Вечірній прийом їжі часто стає найбільш «солоним» за весь день. Причина проста: після роботи люди частіше замовляють готову їжу, їдять у ресторанах або обирають продукти швидкого приготування.
Надлишок натрію може сприяти затримці рідини в організмі, що створює додаткове навантаження на серце та судини.
Людям із високим тиском фахівці рекомендують частіше готувати вдома та використовувати продукти з мінімальним ступенем обробки.
Зменшити кількість солі можна без втрати смаку — для цього варто частіше використовувати трави, спеції, лимонний сік та інші натуральні добавки.
Особливу увагу слід звертати на приховану сіль у готових продуктах, соусах, напівфабрикатах і їжі з доставки.
4. Надмірне використання смартфона та інших екранів
Після важкого дня багато людей проводять вечір перед телевізором або гортають стрічку в телефоні. Проте надмірний час перед екраном може негативно позначатися на здоров’ї серця.
Одна з причин — зменшення фізичної активності. Чим більше часу людина проводить у сидячому положенні, тим менше рухається протягом дня.
Крім того, емоційний контент, новини або напружені дискусії в інтернеті можуть посилювати стрес, що також здатне впливати на показники тиску.
Ще одна проблема — порушення сну. Використання гаджетів перед сном може скорочувати час відпочинку та погіршувати його якість. А регулярний недосип пов’язаний із підвищеним ризиком проблем із артеріальним тиском.
5. Вечірні солодкі перекуси
Бажання з’їсти щось солодке ввечері знайоме багатьом людям. Проте регулярні солодкі перекуси перед сном можуть створювати додаткове навантаження на організм.
Велика кількість швидких вуглеводів впливає на рівень глюкози в крові та роботу інсуліну. З часом такі порушення можуть опосередковано впливати на контроль артеріального тиску.
Фахівці радять, якщо хочеться солодкого, краще вживати його раніше протягом дня, а не безпосередньо перед сном.
Наприклад, невелику порцію десерту краще залишити на час після обіду, коли організм має більше можливостей використати отриману енергію.
Як зробити вечір кориснішим для серця
Для людей із високим артеріальним тиском вечірній режим може стати важливою частиною контролю здоров’я.
Корисними звичками можуть бути спокійна прогулянка, легка фізична активність, збалансована вечеря, обмеження солі, достатній сон і відмова від факторів, які підвищують навантаження на серцево-судинну систему.
Невеликі зміни у щоденних звичках здатні мати значний вплив у довгостроковій перспективі. Контроль артеріального тиску — це не лише прийом ліків, а й постійна увага до способу життя.
